Si Vous Vous Sentez Nauséeux, Choisissez Des Aliments Secs, Féculents Et Fades Comme Des Craquelins, Des Nouilles Et Du Pain Grillé.
De plus, restez hydraté en buvant des liquides clairs.
Qu'est-ce que la nausée ?
La nausée est la sensation désagréable et parfois débilitante d'avoir envie de vomir. C'est étonnamment courant, 50% des adultes en faisant l'expérience à un moment donné chaque année (1Trusted Source).
D'abord décrit en relation avec le mal de mer, le terme "nausée" vient du mot grec "naus", qui signifie navire.
Qu'est-ce qui cause la nausée?
La nausée commence dans le cerveau, où des déclencheurs émotionnels, cognitifs ou chimiques peuvent stimuler votre système nerveux. Cela provoque un travail irrégulier des muscles de votre estomac, ce qui vous donne des nausées.
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De nombreux facteurs peuvent déclencher ce processus, tels que :
infections
opération
conditions intestinales
médicaments
traitement du cancer
troubles hormonaux
grossesse
allergies et intolérances alimentaires
Bien que manger puisse être difficile lorsque vous vous sentez nauséeux, les aliments et les boissons sont importants pour l'hydratation. Ils aident à remplacer les électrolytes perdus et aident votre estomac à se calmer.
Voici les 14 meilleurs aliments et boissons lorsque vous vous sentez nauséeux.
Quoi manger quand on a la nausée
1. Gingembre
Le gingembre est originaire d'Asie du Sud-Est et est utilisé depuis longtemps comme remède contre les problèmes d'estomac dans les médecines traditionnelles et folkloriques (2).
Il contient des composés bioactifs, tels que le gingérol, le paradol et le shogaol. Les experts pensent que ces composés interagissent avec votre système nerveux central et votre estomac pour améliorer les symptômes de nausée (2).
Plusieurs petites études ont montré que la consommation de gingembre peut réduire les nausées causées par le mal des transports, la chirurgie et la chimiothérapie, bien que certains résultats aient été contradictoires (2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).
De plus, le gingembre peut être un traitement sûr et efficace contre les nausées matinales pendant la grossesse (7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source).
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Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur la quantité de gingembre nécessaire pour obtenir des effets thérapeutiques, la plupart des études utilisent l'équivalent de 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.
Le gingembre est couramment consommé sous forme de thé, dans des biscuits au gingembre, sous forme de gingembre cristallisé ou dans de la bière ou de la bière au gingembre. Il est également disponible sous forme de capsules.
Cependant, certains produits peuvent ne pas contenir de quantités importantes de gingembre, ce qui minimise leur effet sur les nausées.
SOMMAIRE
La consommation de 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre par jour s'est avérée efficace pour traiter les nausées dues au mal des transports, à la chirurgie, à la chimiothérapie et à la grossesse. Cependant, les résultats des études ont été mitigés.
Comment éplucher le gingembre
2. Eau et boissons claires
Lorsque vous avez la nausée, vous n'avez peut-être pas du tout envie de manger. Cependant, boire des liquides et rester hydraté est crucial, surtout si vous avez vomi ou avez de la fièvre.
L'eau est toujours une bonne source d'hydratation, mais si vous vomissez ou souffrez de diarrhée, vous devrez peut-être également remplacer les électrolytes perdus.
Certaines des meilleures boissons pour lutter contre la déshydratation et les nausées incluent (10Trusted Source, 11Trusted Source):
l'eau
solutions de réhydratation orale
boissons sportives
eau gazeuse ou sodas aromatisés
thé glacé
jus clairs
l'eau de noix de coco
Les boissons très sucrées, contenant de la caféine ou à base de produits laitiers peuvent aggraver vos nausées, il est donc préférable de les éviter.
Vous pouvez tolérer mieux siroter des boissons froides tout au long de la journée que de boire beaucoup à la fois, surtout si vous avez vomi.
SOMMAIRE
Il est important de rester hydraté, surtout lorsque vous vous sentez nauséeux. Vous pouvez siroter des boissons claires et froides comme de l'eau, des solutions de réhydratation orale, du thé glacé, du jus, des boissons pour sportifs et de l'eau de coco tout au long de la journée.
3–5. Craquelins, bretzels et toasts
Les aliments secs tels que les craquelins, les bretzels, les toasts et les céréales sont souvent recommandés aux personnes souffrant de nausées. En fait, une étude a révélé que près de 90 % des gynécologues recommandent des biscuits salés aux femmes souffrant de nausées matinales (12, 13).
On ne sait pas pourquoi les gens tolèrent les aliments secs et simples lorsqu'ils sont nauséeux, et il n'existe aucune recherche scientifique sur le sujet.
Cependant, on sait que les gens se sentent plus nauséeux à jeun et réagissent mal aux aliments à forte odeur (12).
C'est pourquoi il est préférable d'éviter de préparer et de cuire des aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien, car la vue et l'odeur des aliments pourraient déclencher des nausées.
Les craquelins, les bretzels, les toasts et les céréales sont des solutions de repas rapides qui nécessitent peu ou pas de préparation, n'ont pas d'odeur forte et peuvent aider à calmer votre estomac vide et contrarié (12).
SOMMAIRE
Un estomac vide et des aliments à forte odeur peuvent déclencher ou aggraver les nausées. Des craquelins et d'autres aliments secs ordinaires peuvent aider à calmer votre estomac.
6. Aliments froids
Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez mieux tolérer les aliments froids que les plats chauds. C'est parce qu'ils n'ont généralement pas d'odeurs fortes, ce qui peut déclencher des nausées (12Trusted Source).
L'aversion pour les odeurs est particulièrement fréquente pendant la grossesse. Une étude a révélé que les femmes souffrant de nausées matinales graves étaient plus susceptibles de se sentir nauséeuses après avoir senti des aliments cuits (14).
Parmi les bons choix d'aliments froids, citons le Jell-O, la crème glacée, les fruits réfrigérés, le yogourt, la crème anglaise et les sucettes glacées.
Si vos nausées vous empêchent de manger, il suffit de sucer un glaçon pour vous aider. C'est aussi un bon moyen de reconstituer lentement vos fluides.
SOMMAIRE
Les odeurs de nourriture peuvent déclencher des nausées. Les aliments froids qui produisent moins d'odeurs comme les sucettes glacées, le Jell-O, les fruits réfrigérés et la crème glacée sont souvent mieux tolérés.
7. Bouillons
Le bouillon de poulet et la soupe au poulet sont des remèdes maison courants pour tout, des maux de tête aux rhumes en passant par les fièvres.
Les liquides sont souvent mieux tolérés que les aliments solides lorsque vous avez la nausée. C'est pourquoi les bouillons et les soupes peuvent être une bonne première étape pour manger à nouveau. Ils fournissent également de l'hydratation et des électrolytes, qui sont particulièrement importants si vous avez vomi ou avez de la fièvre.
Une tasse (240 ml) de bouillon de poulet contient 40 % de la valeur quotidienne (DV) pour le sodium, moins de 1 % de la DV pour le potassium et 3 % de la DV pour la niacine (15).
Si vous vous sentez à la hauteur, inclure du poulet ou des légumes dans votre bouillon fournit des calories, des protéines, des vitamines et des minéraux supplémentaires pour redonner de l'énergie à votre corps.
De plus, si vos nausées sont causées par une congestion ou un rhume, un bouillon chaud peut aider à soulager les symptômes (16).
SOMMAIRE
Les bouillons et les soupes apportent hydratation et électrolytes. C'est un meclizine bon marché acheter premier pas pour manger à nouveau plus d'aliments solides lorsque vous avez des nausées ou des vomissements.
8. Bananes
Lorsque vous êtes nauséeux, il peut être difficile de manger des quantités importantes de nourriture.
C'est pourquoi il est important que les aliments que vous parvenez à manger soient nutritifs et fournissent de l'énergie pour aider votre corps à rester fort et à récupérer. Cela est particulièrement vrai si vos nausées sont dues à une maladie chronique et que vous essayez de maintenir votre poids.
Les bananes sont une collation nutritive et riche en énergie. Ils sont faciles à manger même lorsque vous êtes malade.
De plus, les bananes aident à remplacer le potassium qui peut être perdu si vous avez vomi ou avez eu la diarrhée (17).
Une seule banane de taille moyenne contient 105 calories, 27 grammes de glucides, 9 % de vos besoins quotidiens en potassium et 25 % de la DV pour la vitamine B6 (18).
Les autres aliments mous et énergétiques comprennent les avocats, la bouillie, les fruits cuits, la purée de pommes de terre et le beurre de cacahuète.
SOMMAIRE
Les bananes sont une bonne source d'énergie et de vitamines lorsque vous avez des nausées et peuvent aider à remplacer le potassium perdu à cause des vomissements ou de la diarrhée.
9. Compote de pommes
La compote de pommes est un aliment populaire pour les personnes souffrant de nausées ou de diarrhée. En fait, cela fait partie du régime BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé.
Ce régime était systématiquement recommandé aux personnes souffrant de maux d'estomac, en particulier les enfants. Bien qu'il soit maintenant considéré comme trop restrictif, de nombreuses personnes trouvent toujours les aliments qu'il mentionne utiles (19).
Une étude menée auprès de personnes subissant une chimiothérapie a révélé qu'un régime léger et fade comprenant de la compote de pommes, du fromage cottage et de la glace à la vanille entraînait une amélioration de l'apport alimentaire et moins de nausées et de vomissements (20).
La compote de pommes est une bonne source de glucides et est douce pour l'estomac.
Une demi-tasse (122 grammes) de compote de pommes non sucrée contient environ 50 calories et 14 grammes de glucides (21).
De plus, il est riche en pectine de fibres alimentaires, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez de diarrhée en plus de vous sentir nauséeux (22Trusted Source).
SOMMAIRE
La compote de pommes est couramment consommée par les personnes souffrant de nausées et de diarrhée. C'est une bonne source d'énergie et de glucides et généralement bien toléré même lorsque vous ne vous sentez pas bien.
10–12. Riz, pommes de terre et nouilles
Les féculents et les aliments simples comme le riz, les pommes de terre et les nouilles sont de bons choix lorsque vous avez la nausée.
Ils sont faciles à préparer et riches en calories. Ils aident également à calmer votre estomac.
Les aliments fades, incolores et inodores sont souvent plus facilement tolérés par votre corps, car ils déclenchent des nausées dans une moindre mesure que les aliments fortement aromatisés.
Le riz peut être bouilli ou cuit à la vapeur et mangé nature ou légèrement assaisonné. Il peut également être consommé froid si les aliments chauds sont rebutants.
Alternativement, les pommes de terre peuvent être bouillies, cuites à la vapeur, cuites au four ou écrasées avec un peu de beurre et de lait pour des calories supplémentaires.
Enfin, les nouilles peuvent être bouillies et consommées nature. Ils peuvent également être ajoutés à un bouillon léger ou à une sauce pour augmenter votre consommation de liquide.
SOMMAIRE
Les féculents fades sont de bons choix lorsque vous avez la nausée. Ils ont un goût et une odeur doux et fournissent une bonne source de calories et de confort.
13. Repas riches en protéines
Quelques études ont étudié les effets de la composition en macronutriments des repas sur les nausées.
Une étude menée auprès de femmes enceintes a révélé que les repas riches en protéines réduisaient considérablement les symptômes de nausée, par rapport aux repas riches en glucides ou en lipides (23).
De plus, dans le cadre de la recherche sur le mal des transports, les gens ont reçu une boisson riche en protéines ou en glucides avant d'être essorés dans un tambour rotatif. Les boissons riches en protéines se sont avérées les plus efficaces pour supprimer les symptômes de nausée (24Trusted Source).
Une autre étude menée auprès de personnes subissant une chimiothérapie a révélé qu'une combinaison de suppléments de gingembre et de protéines réduisait les nausées (25).
On ne sait pas pourquoi les protéines ont cet effet sur les nausées. L'hypothèse est qu'il aide à réguler l'activité de l'estomac en augmentant la libération de l'hormone gastrine (24Trusted Source).
Les repas riches en protéines sont particulièrement importants pour les personnes souffrant de nausées chroniques dues à la maladie, car ce macronutriment aide à garder votre corps fort et réduit le risque de malnutrition.
SOMMAIRE
Les repas riches en protéines sont supérieurs aux repas riches en glucides ou en graisses lorsqu'il s'agit de réduire les nausées. Les protéines peuvent aider à réguler l'activité de l'estomac en augmentant la sécrétion de gastrine.
14. Tisane
La tisane est couramment utilisée comme remède contre les nausées. En fait, une étude a révélé que 21,7% des gynécologues le recommandent aux femmes enceintes souffrant de nausées (13).
Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations. La recherche sur des composés spécifiques tels que la menthe poivrée et la camomille a principalement été réalisée sous forme de capsules ou d'aromathérapie.
Par exemple, il a été constaté que l'aromathérapie à la menthe poivrée réduisait les nausées chez les personnes ayant subi une chirurgie à cœur ouvert, tandis que l'aromathérapie combinée à la menthe poivrée et au citron avait le même effet chez les femmes enceintes (26, 27).
Malgré le manque de preuves scientifiques, de nombreuses personnes souffrant de nausées trouvent que les tisanes sont bien tolérées.
Boire une tasse de thé à la menthe poivrée ou ajouter une tranche de citron à de l'eau chaude peut soulager vos nausées. Même si l'herbe elle-même ne montre aucun effet, les fluides aident à l'hydratation lorsque vous êtes malade.
SOMMAIRE
Bien que la menthe poivrée et la camomille réduisent les nausées sous forme de capsules ou d'aromathérapie, il n'existe aucune preuve scientifique que les tisanes réduisent les nausées. Néanmoins, de nombreuses personnes les trouvent apaisantes et hydratent.
Autres conseils pour traiter les nausées
En plus de consommer certains aliments et boissons, vous pouvez prendre d'autres mesures pour soulager vos nausées (12Trusted Source):
Mangez quelque chose de petit toutes les 1 à 2 heures. Évitez de sauter des repas, car un estomac vide peut aggraver les nausées.
Mangez et buvez lentement et en petites quantités. Cela vous permet de vous détendre pendant les repas et de prendre le temps de savourer votre nourriture. Vous voudrez peut-être aussi éviter de consommer des liquides et des solides en même temps.
Ne vous allongez pas après avoir mangé. Évitez de vous allonger pendant au moins 30 minutes après avoir mangé, car cela peut exercer une pression sur votre estomac et aggraver les nausées.
Évitez la préparation des aliments. L'odeur pendant la cuisson et la préparation des aliments peut aggraver les nausées. Si possible, évitez ou raccourcissez le temps passé dans la cuisine.
Gardez votre bouche propre. Les nausées et les vomissements peuvent laisser un goût désagréable dans la bouche, ce qui peut vous empêcher de manger. Rincez-vous et brossez-vous les dents régulièrement et utilisez des menthes antivert sans ordonnance bon marché sucre pour garder une sensation de fraîcheur.
De plus, évitez les types d'aliments suivants lorsque vous vous sentez nauséeux (12Trusted Source):
aliments gras, gras ou frits
aliments très sucrés
aliments épicés
aliments à forte odeur
de l'alcool
caféine
SOMMAIRE
Vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour traiter les nausées en évitant certains aliments. manger de petites collations ou des repas réguliers; consommer les liquides et les solides séparément ; éviter la préparation des aliments; s'asseoir après avoir mangé; et garder votre bouche fraîche et propre.
La ligne du bas
La nausée est une sensation très désagréable qui peut rendre difficile de manger, de boire et de se nourrir. Ceux qui en souffrent semblent mieux tolérer certains aliments que d'autres, notamment le riz fade, les pâtes, les pommes de terre, les craquelins salés et les aliments froids.
D'autres aliments et boissons peuvent même améliorer les symptômes des nausées, comme le gingembre, certains thés et les repas riches en protéines.
Le plus important lorsque vous ne vous sentez pas bien, c'est d'assurer une bonne hydratation en buvant beaucoup d'eau et de boissons riches en électrolytes.
En essayant ces aliments, vous pouvez vous nourrir pendant que vous êtes sous le mauvais temps et à long terme.
Sommaire
La nausée est quelque chose que la plupart des gens connaissent. Elle n'est jamais agréable et peut survenir dans diverses situations, notamment la grossesse et les voyages.
Les médicaments anti-nausée peuvent aider à soulager les symptômes. Cependant, ces médicaments peuvent souvent avoir des effets secondaires, comme la somnolence. Certaines personnes peuvent préférer explorer des remèdes naturels contre les nausées.
Voici 17 remèdes maison qui vous aident à éliminer les nausées sans utiliser de médicaments.
1. Mangez du gingembre
Le gingembre est un remède naturel populaire contre les nausées.
On ne sait pas comment le gingembre traite spécifiquement les nausées. Cependant, les experts pensent que les composés du gingembre peuvent fonctionner de la même manière que les médicaments anti-nausée (1Trusted Source, 2Trusted Source). En fait, plusieurs études s'accordent à dire que le gingembre est efficace pour réduire les nausées dans diverses situations.
Par exemple, la consommation de gingembre peut réduire efficacement les nausées pendant la grossesse (3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).
Le gingembre peut réduire les nausées que les gens ressentent couramment après un traitement de chimiothérapie ou une opération (2Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source).
Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d'effets secondaires négatifs (10, 11).
Il n'y a pas de consensus concernant la posologie la plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour. L'utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation de gingembre si vous êtes sujet à une pression artérielle basse ou à une hypoglycémie, ou si vous prenez des anticoagulants (1).
Certains experts remettent également en question la sécurité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse (1Trusted Source).
Bien qu'il n'y ait qu'un petit nombre d'études sur le gingembre, celles impliquant des femmes enceintes en bonne santé rapportent un faible risque d'effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pendant la grossesse (3Trusted Source, 12Trusted Source, 13Trusted Source, 14Trusted Source).
SOMMAIRE:
Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti-nauséeux dans diverses situations, notamment pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération.
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2. Aromathérapie à la menthe poivrée
L'aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative susceptible d'aider à réduire les nausées.
Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d'accoucher par césarienne.
Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausée significativement plus bas que celles recevant des médicaments anti-nausée ou un placebo (15).
Dans une autre étude, l'aromathérapie à la menthe poivrée a réduit les nausées dans 57 % des cas (16).
Dans une troisième étude, l'utilisation d'un inhalateur contenant de l'huile de menthe poivrée au début des nausées a réduit les symptômes - dans les deux minutes suivant le traitement - dans 79% des cas (17).
Certains suggèrent que siroter du thé à la menthe poivrée peut avoir des effets anti-nausée similaires. Pourtant, bien que vous ayez peu à perdre en essayant le thé à la menthe poivrée, il n'existe actuellement aucune étude confirmant son efficacité.
L'huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a montré des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d'autres ne trouvent aucun effet (18, 19).
De plus, peu d'informations existent sur la sécurité de l'ingestion d'huile de menthe poivrée.
Pour cette raison, d'autres études sur les pilules à la menthe poivrée sont nécessaires pour explorer pleinement l'efficacité de la menthe poivrée.
SOMMAIRE:
Sentir l'huile de menthe poivrée au début des nausées peut aider à réduire vos symptômes.
3. Acupuncture ou acupression
L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques couramment utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise contre les nausées et les vomissements.
Pendant l'acupuncture, un thérapeute insère de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps. L'acupression vise à stimuler les mêmes points du corps mais utilise la pression au lieu d'aiguilles pour le faire.
Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. Certains pensent que ces signaux peuvent réduire les nausées (20Trusted Source, 21Trusted Source).
Par exemple, une étude récente a rapporté que l'acupuncture réduisait de 75 % le risque de développer des nausées après une opération (22).
De même, deux autres revues rapportent que l'acupression réduit la gravité des nausées et le risque de les développer après une chimiothérapie (23, 24).
Il existe également des preuves que l'acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse. Cependant, les recherches dans ce domaine ne sont pas concluantes (25Trusted Source, 26Trusted Source).
La plupart des études faisant état d'un avantage ont stimulé le point d'acupuncture de Neiguan, également connu sous le nom de P6 ou point de porte de la frontière intérieure (27).
Vous pouvez stimuler ce nerf par vous-même simplement en plaçant votre pouce à 2 ou 3 largeurs de doigt de l'intérieur de votre poignet, entre les deux tendons saillants.
Voici une illustration montrant comment vous pouvez trouver ce point vous-même.
Illustration par Diego Sabogal
Une fois que vous l'avez localisé, appuyez avec votre pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur votre autre bras. Répétez si nécessaire.
SOMMAIRE:
L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques scientifiquement prouvées pour réduire les nausées.
4. Citron
Les odeurs d'agrumes, comme celles du citron fraîchement tranché, peuvent aider à réduire les nausées pendant la grossesse.
Dans une étude, 100 femmes enceintes ont inhalé de l'huile essentielle de citron ou de l'huile d'amande dès qu'elles ont ressenti des nausées.
À la fin de l'étude de 4 jours, les personnes du groupe citron ont évalué leurs nausées jusqu'à 9 % de moins que celles ayant reçu le placebo d'huile d'amande (28).
Trancher un citron ou gratter sa peau peut fonctionner car cela aide à libérer ses huiles essentielles dans l'air. Un flacon d'huile essentielle de citron peut être une alternative pratique lorsque vous n'êtes pas chez vous.
SOMMAIRE:
Les odeurs d'agrumes, qu'elles proviennent d'un citron fraîchement coupé ou d'huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse.
5. Contrôlez votre respiration
Prendre des respirations lentes et profondes peut également aider à réduire les nausées.
Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d'aromathérapie était le plus efficace pour réduire les nausées après une intervention chirurgicale.
Ils ont demandé aux participants de respirer lentement par le nez et d'expirer par la bouche trois fois tout en étant exposés à divers parfums (29).
Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Cela a amené les chercheurs à soupçonner que la respiration contrôlée aurait pu apporter un soulagement (29Trusted Source).
Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l'aromathérapie et la respiration contrôlée soulagent indépendamment les nausées. Dans cette étude, la respiration contrôlée l'a réduit dans 62% des cas (16Trusted Source).
Le schéma respiratoire utilisé dans cette dernière étude exigeait que les participants inspirent par le nez jusqu'à trois, retiennent leur respiration jusqu'à trois, puis expirent jusqu'à trois (16).
SOMMAIRE:
Des techniques de respiration contrôlée spécifiques sont un remède maison gratuit et efficace contre les nausées.
6. Utilisez certaines épices
Plusieurs épices sont des remèdes maison populaires souvent recommandés pour lutter contre les nausées.
La plupart de ces épices sont étayées uniquement par des preuves anecdotiques. Cependant, certaines preuves affirment le pouvoir anti-nausée de ces trois épices.
Poudre de fenouil : peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à avoir des règles plus courtes (30).
Cannelle : Peut réduire la gravité des nausées que les femmes ressentent pendant leurs menstruations (31Trusted Source).
Extrait de cumin : peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes atteintes du SII (32).
Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, il existe très peu d'études examinant l'impact direct des épices.
Il convient également de noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à atteindre grâce à l'utilisation quotidienne de ces épices.
SOMMAIRE:
Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Cependant, de fortes doses peuvent être nécessaires et d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.
7. Relaxation musculaire
Détendre vos muscles peut aider à soulager les nausées.
Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR). Cela oblige les individus à contracter et à détendre leurs muscles en séquence continue afin de parvenir à une relaxation physique et mentale (33).
Une revue récente a révélé que la RMP est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie (34Trusted Source).
Le massage est un autre moyen de soulager les tensions musculaires.
Dans une étude, un groupe de patients en chimiothérapie a reçu un massage de l'avant-bras ou de la jambe pendant 20 minutes pendant leur traitement.
Par rapport à ceux qui n'ont pas reçu de massage, les participants massés étaient environ 24 % moins susceptibles d'avoir des nausées par la suite (35).
SOMMAIRE:
Détendre vos muscles, que ce soit par le biais de massages ou de techniques PMR, peut aider à soulager les nausées.
8. Suppléments de vitamine B6
La vitamine B6 est un traitement alternatif pour les femmes enceintes préférant éviter les médicaments anti-nauséeux.
Plusieurs études rapportent que les suppléments de vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, réduisent avec succès les nausées pendant la grossesse (36Trusted Source, 37Trusted Source, 38Trusted Source, 39Trusted Source).
Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme traitement de première ligne contre les nausées légères (40Trusted Source, 41).
Des doses de vitamine B6 allant jusqu'à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sûres pendant la grossesse et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir la peine d'être essayée (41, 42).
Néanmoins, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur ce sujet, et certaines ne rapportent aucun effet (12Trusted Source, 43Trusted Source).
SOMMAIRE:
Pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nausées.
9–17. Autres conseils
En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent réduire la probabilité de nausées ou aider à soulager ses symptômes. Les plus courants incluent (44) :
Évitez les aliments épicés ou gras : Un régime plus fade composé d'aliments tels que des bananes, du riz, de la compote de pommes, des craquelins ou des pommes de terre au four peut soulager les nausées et réduire le risque de maux d'estomac.
Ajoutez des protéines à vos repas : Les repas riches en protéines peuvent mieux combattre les nausées que les repas riches en graisses ou en glucides (45).
Évitez les gros repas : Opter pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux peut aider à réduire vos symptômes.
Restez debout après avoir mangé : certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir des reflux ou d'avoir des nausées si elles se couchent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas.
Évitez de boire pendant les repas : Boire des liquides pendant les repas peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
Restez hydraté : La déshydratation peut aggraver les nausées. Si vous avez des nausées accompagnées de vomissements, remplacez les liquides perdus par des liquides riches en électrolytes comme de l'eau minérale plate, du bouillon de légumes ou une boisson pour sportifs.
Évitez les odeurs fortes : elles peuvent aggraver les nausées, surtout pendant la grossesse.
Évitez les suppléments de fer : les femmes enceintes dont les niveaux de fer sont normaux doivent éviter de prendre des suppléments de fer au cours du premier trimestre, car ils peuvent aggraver les sensations de nausée (47).
Exercice: L'exercice aérobie et le yoga peuvent être des moyens utiles de réduire les nausées chez certaines personnes (48Trusted Source, 49Trusted Source).
Il convient de noter que la plupart de ces derniers conseils sont anecdotiques. Cela dit, ils présentent peu de risques et peuvent valoir la peine d'être essayés.
SOMMAIRE:
Les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager les nausées, selon des preuves anecdotiques. La plupart de ces traitements n'ont pas été étudiés.
L'essentiel
La nausée peut survenir dans de nombreuses situations et vous fait souvent vous sentir très mal.
Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire les nausées sans utiliser de médicaments.
Cela dit, si vos nausées persistent, vous devriez demander conseil à votre professionnel de la santé.
Qu'est-ce que la nausée ?
La nausée est la sensation désagréable et parfois débilitante d'avoir envie de vomir. C'est étonnamment courant, 50% des adultes en faisant l'expérience à un moment donné chaque année (1Trusted Source).
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Quoi manger quand on a la nausée
1. Gingembre
Le gingembre est originaire d'Asie du Sud-Est et est utilisé depuis longtemps comme remède contre les problèmes d'estomac dans les médecines traditionnelles et folkloriques (2).
Il contient des composés bioactifs, tels que le gingérol, le paradol et le shogaol. Les experts pensent que ces composés interagissent avec votre système nerveux central et votre estomac pour améliorer les symptômes de nausée (2).
Plusieurs petites études ont montré que la consommation de gingembre peut réduire les nausées causées par le mal des transports, la chirurgie et la chimiothérapie, bien que certains résultats aient été contradictoires (2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).
De plus, le gingembre peut être un traitement sûr et efficace contre les nausées matinales pendant la grossesse (7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source).
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Bien qu'il n'y ait pas de consensus sur la quantité de gingembre nécessaire pour obtenir des effets thérapeutiques, la plupart des études utilisent l'équivalent de 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour.
Le gingembre est couramment consommé sous forme de thé, dans des biscuits au gingembre, sous forme de gingembre cristallisé ou dans de la bière ou de la bière au gingembre. Il est également disponible sous forme de capsules.
Cependant, certains produits peuvent ne pas contenir de quantités importantes de gingembre, ce qui minimise leur effet sur les nausées.
SOMMAIRE
La consommation de 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre par jour s'est avérée efficace pour traiter les nausées dues au mal des transports, à la chirurgie, à la chimiothérapie et à la grossesse. Cependant, les résultats des études ont été mitigés.
Comment éplucher le gingembre
2. Eau et boissons claires
Lorsque vous avez la nausée, vous n'avez peut-être pas du tout envie de manger. Cependant, boire des liquides et rester hydraté est crucial, surtout si vous avez vomi ou avez de la fièvre.
L'eau est toujours une bonne source d'hydratation, mais si vous vomissez ou souffrez de diarrhée, vous devrez peut-être également remplacer les électrolytes perdus.
Certaines des meilleures boissons pour lutter contre la déshydratation et les nausées incluent (10Trusted Source, 11Trusted Source):
l'eau
solutions de réhydratation orale
boissons sportives
eau gazeuse ou sodas aromatisés
thé glacé
jus clairs
l'eau de noix de coco
Les boissons très sucrées, contenant de la caféine ou à base de produits laitiers peuvent aggraver vos nausées, il est donc préférable de les éviter.
Vous pouvez tolérer mieux siroter des boissons froides tout au long de la journée que de boire beaucoup à la fois, surtout si vous avez vomi.
SOMMAIRE
Il est important de rester hydraté, surtout lorsque vous vous sentez nauséeux. Vous pouvez siroter des boissons claires et froides comme de l'eau, des solutions de réhydratation orale, du thé glacé, du jus, des boissons pour sportifs et de l'eau de coco tout au long de la journée.
3–5. Craquelins, bretzels et toasts
Les aliments secs tels que les craquelins, les bretzels, les toasts et les céréales sont souvent recommandés aux personnes souffrant de nausées. En fait, une étude a révélé que près de 90 % des gynécologues recommandent des biscuits salés aux femmes souffrant de nausées matinales (12, 13).
On ne sait pas pourquoi les gens tolèrent les aliments secs et simples lorsqu'ils sont nauséeux, et il n'existe aucune recherche scientifique sur le sujet.
Cependant, on sait que les gens se sentent plus nauséeux à jeun et réagissent mal aux aliments à forte odeur (12).
C'est pourquoi il est préférable d'éviter de préparer et de cuire des aliments lorsque vous ne vous sentez pas bien, car la vue et l'odeur des aliments pourraient déclencher des nausées.
Les craquelins, les bretzels, les toasts et les céréales sont des solutions de repas rapides qui nécessitent peu ou pas de préparation, n'ont pas d'odeur forte et peuvent aider à calmer votre estomac vide et contrarié (12).
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Un estomac vide et des aliments à forte odeur peuvent déclencher ou aggraver les nausées. Des craquelins et d'autres aliments secs ordinaires peuvent aider à calmer votre estomac.
6. Aliments froids
Lorsque vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez mieux tolérer les aliments froids que les plats chauds. C'est parce qu'ils n'ont généralement pas d'odeurs fortes, ce qui peut déclencher des nausées (12Trusted Source).
L'aversion pour les odeurs est particulièrement fréquente pendant la grossesse. Une étude a révélé que les femmes souffrant de nausées matinales graves étaient plus susceptibles de se sentir nauséeuses après avoir senti des aliments cuits (14).
Parmi les bons choix d'aliments froids, citons le Jell-O, la crème glacée, les fruits réfrigérés, le yogourt, la crème anglaise et les sucettes glacées.
Si vos nausées vous empêchent de manger, il suffit de sucer un glaçon pour vous aider. C'est aussi un bon moyen de reconstituer lentement vos fluides.
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Les odeurs de nourriture peuvent déclencher des nausées. Les aliments froids qui produisent moins d'odeurs comme les sucettes glacées, le Jell-O, les fruits réfrigérés et la crème glacée sont souvent mieux tolérés.
7. Bouillons
Le bouillon de poulet et la soupe au poulet sont des remèdes maison courants pour tout, des maux de tête aux rhumes en passant par les fièvres.
Les liquides sont souvent mieux tolérés que les aliments solides lorsque vous avez la nausée. C'est pourquoi les bouillons et les soupes peuvent être une bonne première étape pour manger à nouveau. Ils fournissent également de l'hydratation et des électrolytes, qui sont particulièrement importants si vous avez vomi ou avez de la fièvre.
Une tasse (240 ml) de bouillon de poulet contient 40 % de la valeur quotidienne (DV) pour le sodium, moins de 1 % de la DV pour le potassium et 3 % de la DV pour la niacine (15).
Si vous vous sentez à la hauteur, inclure du poulet ou des légumes dans votre bouillon fournit des calories, des protéines, des vitamines et des minéraux supplémentaires pour redonner de l'énergie à votre corps.
De plus, si vos nausées sont causées par une congestion ou un rhume, un bouillon chaud peut aider à soulager les symptômes (16).
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Les bouillons et les soupes apportent hydratation et électrolytes. C'est un meclizine bon marché acheter premier pas pour manger à nouveau plus d'aliments solides lorsque vous avez des nausées ou des vomissements.
8. Bananes
Lorsque vous êtes nauséeux, il peut être difficile de manger des quantités importantes de nourriture.
C'est pourquoi il est important que les aliments que vous parvenez à manger soient nutritifs et fournissent de l'énergie pour aider votre corps à rester fort et à récupérer. Cela est particulièrement vrai si vos nausées sont dues à une maladie chronique et que vous essayez de maintenir votre poids.
Les bananes sont une collation nutritive et riche en énergie. Ils sont faciles à manger même lorsque vous êtes malade.
De plus, les bananes aident à remplacer le potassium qui peut être perdu si vous avez vomi ou avez eu la diarrhée (17).
Une seule banane de taille moyenne contient 105 calories, 27 grammes de glucides, 9 % de vos besoins quotidiens en potassium et 25 % de la DV pour la vitamine B6 (18).
Les autres aliments mous et énergétiques comprennent les avocats, la bouillie, les fruits cuits, la purée de pommes de terre et le beurre de cacahuète.
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Les bananes sont une bonne source d'énergie et de vitamines lorsque vous avez des nausées et peuvent aider à remplacer le potassium perdu à cause des vomissements ou de la diarrhée.
9. Compote de pommes
La compote de pommes est un aliment populaire pour les personnes souffrant de nausées ou de diarrhée. En fait, cela fait partie du régime BRAT, qui signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé.
Ce régime était systématiquement recommandé aux personnes souffrant de maux d'estomac, en particulier les enfants. Bien qu'il soit maintenant considéré comme trop restrictif, de nombreuses personnes trouvent toujours les aliments qu'il mentionne utiles (19).
Une étude menée auprès de personnes subissant une chimiothérapie a révélé qu'un régime léger et fade comprenant de la compote de pommes, du fromage cottage et de la glace à la vanille entraînait une amélioration de l'apport alimentaire et moins de nausées et de vomissements (20).
La compote de pommes est une bonne source de glucides et est douce pour l'estomac.
Une demi-tasse (122 grammes) de compote de pommes non sucrée contient environ 50 calories et 14 grammes de glucides (21).
De plus, il est riche en pectine de fibres alimentaires, ce qui peut être bénéfique si vous souffrez de diarrhée en plus de vous sentir nauséeux (22Trusted Source).
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La compote de pommes est couramment consommée par les personnes souffrant de nausées et de diarrhée. C'est une bonne source d'énergie et de glucides et généralement bien toléré même lorsque vous ne vous sentez pas bien.
10–12. Riz, pommes de terre et nouilles
Les féculents et les aliments simples comme le riz, les pommes de terre et les nouilles sont de bons choix lorsque vous avez la nausée.
Ils sont faciles à préparer et riches en calories. Ils aident également à calmer votre estomac.
Les aliments fades, incolores et inodores sont souvent plus facilement tolérés par votre corps, car ils déclenchent des nausées dans une moindre mesure que les aliments fortement aromatisés.
Le riz peut être bouilli ou cuit à la vapeur et mangé nature ou légèrement assaisonné. Il peut également être consommé froid si les aliments chauds sont rebutants.
Alternativement, les pommes de terre peuvent être bouillies, cuites à la vapeur, cuites au four ou écrasées avec un peu de beurre et de lait pour des calories supplémentaires.
Enfin, les nouilles peuvent être bouillies et consommées nature. Ils peuvent également être ajoutés à un bouillon léger ou à une sauce pour augmenter votre consommation de liquide.
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Les féculents fades sont de bons choix lorsque vous avez la nausée. Ils ont un goût et une odeur doux et fournissent une bonne source de calories et de confort.
13. Repas riches en protéines
Quelques études ont étudié les effets de la composition en macronutriments des repas sur les nausées.
Une étude menée auprès de femmes enceintes a révélé que les repas riches en protéines réduisaient considérablement les symptômes de nausée, par rapport aux repas riches en glucides ou en lipides (23).
De plus, dans le cadre de la recherche sur le mal des transports, les gens ont reçu une boisson riche en protéines ou en glucides avant d'être essorés dans un tambour rotatif. Les boissons riches en protéines se sont avérées les plus efficaces pour supprimer les symptômes de nausée (24Trusted Source).
Une autre étude menée auprès de personnes subissant une chimiothérapie a révélé qu'une combinaison de suppléments de gingembre et de protéines réduisait les nausées (25).
On ne sait pas pourquoi les protéines ont cet effet sur les nausées. L'hypothèse est qu'il aide à réguler l'activité de l'estomac en augmentant la libération de l'hormone gastrine (24Trusted Source).
Les repas riches en protéines sont particulièrement importants pour les personnes souffrant de nausées chroniques dues à la maladie, car ce macronutriment aide à garder votre corps fort et réduit le risque de malnutrition.
SOMMAIRE
Les repas riches en protéines sont supérieurs aux repas riches en glucides ou en graisses lorsqu'il s'agit de réduire les nausées. Les protéines peuvent aider à réguler l'activité de l'estomac en augmentant la sécrétion de gastrine.
14. Tisane
La tisane est couramment utilisée comme remède contre les nausées. En fait, une étude a révélé que 21,7% des gynécologues le recommandent aux femmes enceintes souffrant de nausées (13).
Cependant, il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations. La recherche sur des composés spécifiques tels que la menthe poivrée et la camomille a principalement été réalisée sous forme de capsules ou d'aromathérapie.
Par exemple, il a été constaté que l'aromathérapie à la menthe poivrée réduisait les nausées chez les personnes ayant subi une chirurgie à cœur ouvert, tandis que l'aromathérapie combinée à la menthe poivrée et au citron avait le même effet chez les femmes enceintes (26, 27).
Malgré le manque de preuves scientifiques, de nombreuses personnes souffrant de nausées trouvent que les tisanes sont bien tolérées.
Boire une tasse de thé à la menthe poivrée ou ajouter une tranche de citron à de l'eau chaude peut soulager vos nausées. Même si l'herbe elle-même ne montre aucun effet, les fluides aident à l'hydratation lorsque vous êtes malade.
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Bien que la menthe poivrée et la camomille réduisent les nausées sous forme de capsules ou d'aromathérapie, il n'existe aucune preuve scientifique que les tisanes réduisent les nausées. Néanmoins, de nombreuses personnes les trouvent apaisantes et hydratent.
Autres conseils pour traiter les nausées
En plus de consommer certains aliments et boissons, vous pouvez prendre d'autres mesures pour soulager vos nausées (12Trusted Source):
Mangez quelque chose de petit toutes les 1 à 2 heures. Évitez de sauter des repas, car un estomac vide peut aggraver les nausées.
Mangez et buvez lentement et en petites quantités. Cela vous permet de vous détendre pendant les repas et de prendre le temps de savourer votre nourriture. Vous voudrez peut-être aussi éviter de consommer des liquides et des solides en même temps.
Ne vous allongez pas après avoir mangé. Évitez de vous allonger pendant au moins 30 minutes après avoir mangé, car cela peut exercer une pression sur votre estomac et aggraver les nausées.
Évitez la préparation des aliments. L'odeur pendant la cuisson et la préparation des aliments peut aggraver les nausées. Si possible, évitez ou raccourcissez le temps passé dans la cuisine.
Gardez votre bouche propre. Les nausées et les vomissements peuvent laisser un goût désagréable dans la bouche, ce qui peut vous empêcher de manger. Rincez-vous et brossez-vous les dents régulièrement et utilisez des menthes antivert sans ordonnance bon marché sucre pour garder une sensation de fraîcheur.
De plus, évitez les types d'aliments suivants lorsque vous vous sentez nauséeux (12Trusted Source):
aliments gras, gras ou frits
aliments très sucrés
aliments épicés
aliments à forte odeur
de l'alcool
caféine
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Vous pouvez prendre des mesures supplémentaires pour traiter les nausées en évitant certains aliments. manger de petites collations ou des repas réguliers; consommer les liquides et les solides séparément ; éviter la préparation des aliments; s'asseoir après avoir mangé; et garder votre bouche fraîche et propre.
La ligne du bas
La nausée est une sensation très désagréable qui peut rendre difficile de manger, de boire et de se nourrir. Ceux qui en souffrent semblent mieux tolérer certains aliments que d'autres, notamment le riz fade, les pâtes, les pommes de terre, les craquelins salés et les aliments froids.
D'autres aliments et boissons peuvent même améliorer les symptômes des nausées, comme le gingembre, certains thés et les repas riches en protéines.
Le plus important lorsque vous ne vous sentez pas bien, c'est d'assurer une bonne hydratation en buvant beaucoup d'eau et de boissons riches en électrolytes.
En essayant ces aliments, vous pouvez vous nourrir pendant que vous êtes sous le mauvais temps et à long terme.
Sommaire
La nausée est quelque chose que la plupart des gens connaissent. Elle n'est jamais agréable et peut survenir dans diverses situations, notamment la grossesse et les voyages.
Les médicaments anti-nausée peuvent aider à soulager les symptômes. Cependant, ces médicaments peuvent souvent avoir des effets secondaires, comme la somnolence. Certaines personnes peuvent préférer explorer des remèdes naturels contre les nausées.
Voici 17 remèdes maison qui vous aident à éliminer les nausées sans utiliser de médicaments.
1. Mangez du gingembre
Le gingembre est un remède naturel populaire contre les nausées.
On ne sait pas comment le gingembre traite spécifiquement les nausées. Cependant, les experts pensent que les composés du gingembre peuvent fonctionner de la même manière que les médicaments anti-nausée (1Trusted Source, 2Trusted Source). En fait, plusieurs études s'accordent à dire que le gingembre est efficace pour réduire les nausées dans diverses situations.
Par exemple, la consommation de gingembre peut réduire efficacement les nausées pendant la grossesse (3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source).
Le gingembre peut réduire les nausées que les gens ressentent couramment après un traitement de chimiothérapie ou une opération (2Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source).
Certaines études rapportent même que le gingembre est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance, avec moins d'effets secondaires négatifs (10, 11).
Il n'y a pas de consensus concernant la posologie la plus efficace, mais la plupart des études ci-dessus ont fourni aux participants 0,5 à 1,5 gramme de racine de gingembre séchée par jour. L'utilisation du gingembre est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, vous devrez peut-être limiter votre consommation de gingembre si vous êtes sujet à une pression artérielle basse ou à une hypoglycémie, ou si vous prenez des anticoagulants (1).
Certains experts remettent également en question la sécurité de la consommation de gingembre séché pendant la grossesse (1Trusted Source).
Bien qu'il n'y ait qu'un petit nombre d'études sur le gingembre, celles impliquant des femmes enceintes en bonne santé rapportent un faible risque d'effets secondaires. Ainsi, la plupart des experts considèrent le gingembre comme un remède sûr et efficace pendant la grossesse (3Trusted Source, 12Trusted Source, 13Trusted Source, 14Trusted Source).
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Une dose quotidienne de gingembre peut être une alternative efficace aux médicaments anti-nauséeux dans diverses situations, notamment pendant la grossesse et après une chimiothérapie ou une opération.
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2. Aromathérapie à la menthe poivrée
L'aromathérapie à la menthe poivrée est une autre alternative susceptible d'aider à réduire les nausées.
Une étude a évalué ses effets chez les femmes qui venaient d'accoucher par césarienne.
Les personnes exposées à une odeur de menthe poivrée ont évalué leur niveau de nausée significativement plus bas que celles recevant des médicaments anti-nausée ou un placebo (15).
Dans une autre étude, l'aromathérapie à la menthe poivrée a réduit les nausées dans 57 % des cas (16).
Dans une troisième étude, l'utilisation d'un inhalateur contenant de l'huile de menthe poivrée au début des nausées a réduit les symptômes - dans les deux minutes suivant le traitement - dans 79% des cas (17).
Certains suggèrent que siroter du thé à la menthe poivrée peut avoir des effets anti-nausée similaires. Pourtant, bien que vous ayez peu à perdre en essayant le thé à la menthe poivrée, il n'existe actuellement aucune étude confirmant son efficacité.
L'huile de menthe poivrée prise sous forme de pilule a montré des résultats mitigés. Certaines études montrent des avantages, tandis que d'autres ne trouvent aucun effet (18, 19).
De plus, peu d'informations existent sur la sécurité de l'ingestion d'huile de menthe poivrée.
Pour cette raison, d'autres études sur les pilules à la menthe poivrée sont nécessaires pour explorer pleinement l'efficacité de la menthe poivrée.
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Sentir l'huile de menthe poivrée au début des nausées peut aider à réduire vos symptômes.
3. Acupuncture ou acupression
L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques couramment utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise contre les nausées et les vomissements.
Pendant l'acupuncture, un thérapeute insère de fines aiguilles dans des points spécifiques du corps. L'acupression vise à stimuler les mêmes points du corps mais utilise la pression au lieu d'aiguilles pour le faire.
Les deux techniques stimulent les fibres nerveuses, qui transmettent des signaux au cerveau et à la moelle épinière. Certains pensent que ces signaux peuvent réduire les nausées (20Trusted Source, 21Trusted Source).
Par exemple, une étude récente a rapporté que l'acupuncture réduisait de 75 % le risque de développer des nausées après une opération (22).
De même, deux autres revues rapportent que l'acupression réduit la gravité des nausées et le risque de les développer après une chimiothérapie (23, 24).
Il existe également des preuves que l'acupuncture peut réduire les nausées pendant la grossesse. Cependant, les recherches dans ce domaine ne sont pas concluantes (25Trusted Source, 26Trusted Source).
La plupart des études faisant état d'un avantage ont stimulé le point d'acupuncture de Neiguan, également connu sous le nom de P6 ou point de porte de la frontière intérieure (27).
Vous pouvez stimuler ce nerf par vous-même simplement en plaçant votre pouce à 2 ou 3 largeurs de doigt de l'intérieur de votre poignet, entre les deux tendons saillants.
Voici une illustration montrant comment vous pouvez trouver ce point vous-même.
Illustration par Diego Sabogal
Une fois que vous l'avez localisé, appuyez avec votre pouce pendant environ une minute avant de répéter la même procédure sur votre autre bras. Répétez si nécessaire.
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L'acupuncture et l'acupression sont deux techniques scientifiquement prouvées pour réduire les nausées.
4. Citron
Les odeurs d'agrumes, comme celles du citron fraîchement tranché, peuvent aider à réduire les nausées pendant la grossesse.
Dans une étude, 100 femmes enceintes ont inhalé de l'huile essentielle de citron ou de l'huile d'amande dès qu'elles ont ressenti des nausées.
À la fin de l'étude de 4 jours, les personnes du groupe citron ont évalué leurs nausées jusqu'à 9 % de moins que celles ayant reçu le placebo d'huile d'amande (28).
Trancher un citron ou gratter sa peau peut fonctionner car cela aide à libérer ses huiles essentielles dans l'air. Un flacon d'huile essentielle de citron peut être une alternative pratique lorsque vous n'êtes pas chez vous.
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Les odeurs d'agrumes, qu'elles proviennent d'un citron fraîchement coupé ou d'huiles essentielles achetées en magasin, peuvent aider à réduire les nausées liées à la grossesse.
5. Contrôlez votre respiration
Prendre des respirations lentes et profondes peut également aider à réduire les nausées.
Dans une étude, les chercheurs ont tenté de déterminer quel parfum d'aromathérapie était le plus efficace pour réduire les nausées après une intervention chirurgicale.
Ils ont demandé aux participants de respirer lentement par le nez et d'expirer par la bouche trois fois tout en étant exposés à divers parfums (29).
Tous les participants, y compris ceux du groupe placebo, ont signalé une diminution des nausées. Cela a amené les chercheurs à soupçonner que la respiration contrôlée aurait pu apporter un soulagement (29Trusted Source).
Dans une deuxième étude, les chercheurs ont confirmé que l'aromathérapie et la respiration contrôlée soulagent indépendamment les nausées. Dans cette étude, la respiration contrôlée l'a réduit dans 62% des cas (16Trusted Source).
Le schéma respiratoire utilisé dans cette dernière étude exigeait que les participants inspirent par le nez jusqu'à trois, retiennent leur respiration jusqu'à trois, puis expirent jusqu'à trois (16).
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Des techniques de respiration contrôlée spécifiques sont un remède maison gratuit et efficace contre les nausées.
6. Utilisez certaines épices
Plusieurs épices sont des remèdes maison populaires souvent recommandés pour lutter contre les nausées.
La plupart de ces épices sont étayées uniquement par des preuves anecdotiques. Cependant, certaines preuves affirment le pouvoir anti-nausée de ces trois épices.
Poudre de fenouil : peut réduire les symptômes menstruels, y compris les nausées, et aider les femmes à avoir des règles plus courtes (30).
Cannelle : Peut réduire la gravité des nausées que les femmes ressentent pendant leurs menstruations (31Trusted Source).
Extrait de cumin : peut aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les nausées, la constipation et la diarrhée chez les personnes atteintes du SII (32).
Bien que ces trois épices puissent aider à soulager les nausées chez certaines personnes, il existe très peu d'études examinant l'impact direct des épices.
Il convient également de noter que les études ci-dessus ont utilisé des doses allant de 180 à 420 mg par jour. Ces méga-doses sont difficiles à atteindre grâce à l'utilisation quotidienne de ces épices.
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Certaines épices peuvent réduire avec succès la fréquence ou la gravité des nausées. Cependant, de fortes doses peuvent être nécessaires et d'autres études sont nécessaires pour confirmer ces effets.
7. Relaxation musculaire
Détendre vos muscles peut aider à soulager les nausées.
Une technique que les gens ont utilisée pour obtenir cet effet est connue sous le nom de relaxation musculaire progressive (PMR). Cela oblige les individus à contracter et à détendre leurs muscles en séquence continue afin de parvenir à une relaxation physique et mentale (33).
Une revue récente a révélé que la RMP est un moyen efficace de réduire la gravité des nausées résultant de la chimiothérapie (34Trusted Source).
Le massage est un autre moyen de soulager les tensions musculaires.
Dans une étude, un groupe de patients en chimiothérapie a reçu un massage de l'avant-bras ou de la jambe pendant 20 minutes pendant leur traitement.
Par rapport à ceux qui n'ont pas reçu de massage, les participants massés étaient environ 24 % moins susceptibles d'avoir des nausées par la suite (35).
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Détendre vos muscles, que ce soit par le biais de massages ou de techniques PMR, peut aider à soulager les nausées.
8. Suppléments de vitamine B6
La vitamine B6 est un traitement alternatif pour les femmes enceintes préférant éviter les médicaments anti-nauséeux.
Plusieurs études rapportent que les suppléments de vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, réduisent avec succès les nausées pendant la grossesse (36Trusted Source, 37Trusted Source, 38Trusted Source, 39Trusted Source).
Pour cette raison, plusieurs experts suggèrent de prendre des suppléments de vitamine B6 pendant la grossesse comme traitement de première ligne contre les nausées légères (40Trusted Source, 41).
Des doses de vitamine B6 allant jusqu'à 200 mg par jour sont généralement considérées comme sûres pendant la grossesse et ne produisent pratiquement aucun effet secondaire. Par conséquent, cette thérapie alternative peut valoir la peine d'être essayée (41, 42).
Néanmoins, il n'y a pas eu beaucoup d'études sur ce sujet, et certaines ne rapportent aucun effet (12Trusted Source, 43Trusted Source).
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Pour les femmes enceintes qui souffrent de nausées, la vitamine B6 est une alternative sûre et potentiellement efficace aux médicaments anti-nausées.
9–17. Autres conseils
En plus des conseils ci-dessus, quelques autres recommandations peuvent réduire la probabilité de nausées ou aider à soulager ses symptômes. Les plus courants incluent (44) :
Évitez les aliments épicés ou gras : Un régime plus fade composé d'aliments tels que des bananes, du riz, de la compote de pommes, des craquelins ou des pommes de terre au four peut soulager les nausées et réduire le risque de maux d'estomac.
Ajoutez des protéines à vos repas : Les repas riches en protéines peuvent mieux combattre les nausées que les repas riches en graisses ou en glucides (45).
Évitez les gros repas : Opter pour des repas plus petits et plus fréquents lorsque vous vous sentez nauséeux peut aider à réduire vos symptômes.
Restez debout après avoir mangé : certaines personnes sont plus susceptibles d'avoir des reflux ou d'avoir des nausées si elles se couchent dans les 30 à 60 minutes suivant un repas.
Évitez de boire pendant les repas : Boire des liquides pendant les repas peut augmenter la sensation de satiété, ce qui peut aggraver les nausées chez certaines personnes.
Restez hydraté : La déshydratation peut aggraver les nausées. Si vous avez des nausées accompagnées de vomissements, remplacez les liquides perdus par des liquides riches en électrolytes comme de l'eau minérale plate, du bouillon de légumes ou une boisson pour sportifs.
Évitez les odeurs fortes : elles peuvent aggraver les nausées, surtout pendant la grossesse.
Évitez les suppléments de fer : les femmes enceintes dont les niveaux de fer sont normaux doivent éviter de prendre des suppléments de fer au cours du premier trimestre, car ils peuvent aggraver les sensations de nausée (47).
Exercice: L'exercice aérobie et le yoga peuvent être des moyens utiles de réduire les nausées chez certaines personnes (48Trusted Source, 49Trusted Source).
Il convient de noter que la plupart de ces derniers conseils sont anecdotiques. Cela dit, ils présentent peu de risques et peuvent valoir la peine d'être essayés.
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Les conseils ci-dessus peuvent prévenir ou soulager les nausées, selon des preuves anecdotiques. La plupart de ces traitements n'ont pas été étudiés.
L'essentiel
La nausée peut survenir dans de nombreuses situations et vous fait souvent vous sentir très mal.
Les conseils naturels ci-dessus peuvent aider à réduire les nausées sans utiliser de médicaments.
Cela dit, si vos nausées persistent, vous devriez demander conseil à votre professionnel de la santé.
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